0
Разминка
Дорожка — 6 минут.
Быстрая ходьба. Наклон 3–6%, если нормально. Не бежать.
1
База
Присед со штангой — 3×5.
Живот напряжён, вся стопа на полу, колени по носкам, спину не округлять. Фолбек: жим ногами 3×10.
Тяга сидя к себе — 3×10.
Тяни к животу, в конце своди лопатки, корпусом не дёргай. Фолбек: верхний блок к груди 3×10.
Жим штанги лёжа — 3×8.
Лопатки назад-вниз, стопы стоят, штангу не отбивать от груди. Фолбек: жим в тренажёре 3×10.
Сгибание ног — 3×10.
Плавно согнул, плавно отпустил. Фолбек: ягодичный мост 3×12.
2
Кор + финиш
2 круга:
dead bug 8/сторона, bird dog 8/сторона, боковая планка 20 сек/сторона. Потом дорожка 5 минут.
✓